uda i

29.05 -DT Od 17 do 23 czerwca bede w PL i chociaz jade na slub to mam nadzieje ze uda mi sie znalezc troche czasu i umowic na trening personalny bo mam wrazenie ze pan na mojej silowni nie ma jednak za wiele pojecia. DOpoki pytalam go o przysiady i MC to cos mi tam tlumaczyl ale teraz tylko kiwa glowa @-) Czy ktos moze mi polecic trenera w [...]

[...] @-) no nic trzeba sie spiac bo we wrzesniu czeka mnie jeszcze intensywny plazing :-D biust: 81/83 +2 pod biustem:70/70 bz talia 64/65 +1 pepek 74/76 +2 biodra 91/93 +2 uda L52.5 P53 /L53 P53 L+0.5 Pbz Aktywnosc - joga 30' Miska + marchew surowa, salata, ogorek malosolny, pomidor +woda, kawa, herbata owocowa [...]

[...] scianke, jem zdrowo ale nie licze i nie zamierzam sobie zalowac sezonowych owocow %-) Pociagnie jeszcze ten trening do wyjazdu, chociaz przy takiej niesystematycznosci napewno nie uda mi sie wykorzstac jego potencjalu ale odpuszczac albo zaczynac cos nowego tez wydaje mi sie bez sensu. no to ide cieszyc sie latem i do zobaczenia w lipcu 8-)

Plan ambitny bo ruski ale co tam dasz radę... Mam nadzieję, ze uda się cały zaliczyć Znam mało osób które dały radę wszystkie ciężary i procenty wycisnąć od a do z. MAm nadzieję, że Tobie się uda... Będę śledził z zaciekawieniem

[...] przeciwnika z oczu. Tę zasadę staraj się stosować także podczas wycofywania się. Po dwunaste: Staraj się być w ruchu. Nie, nie skacz jakbyś grał w Call Of Duty 4 albo udawał królika, tylko powoli się przesuwaj. Ostrożnie! Jeśli się potkniesz o coś i się wywrócisz - przegrałeś. Po trzynaste: A nie można było uniknąć tej walki? UDERZANIE Po [...]

[...] - pytanie nr 2 - już bardziej uniwersalne. ćwiczeń na daną trenowaną partię można znaleźć na pęczki. także konstruując plan możliwości wyboru są ogromne (np. na przód uda wezmę sobie przysiad, na tył uda - ciąg rumunski i dorzucę asystujące w formie odwodzenia). czy oprócz tego, że jako ćwiczenia główne powinno się wybierać wielostawy (?) [...]

[...] - pytanie nr 2 - już bardziej uniwersalne. ćwiczeń na daną trenowaną partię można znaleźć na pęczki. także konstruując plan możliwości wyboru są ogromne (np. na przód uda wezmę sobie przysiad, na tył uda - ciąg rumunski i dorzucę asystujące w formie odwodzenia). czy oprócz tego, że jako ćwiczenia główne powinno się wybierać wielostawy (?) [...]

26.02.10 dieta: bardzo dobra, zaczolem wkoncu jesc brokuly, tzn miksowac i pic ale zawsze cos trening (uda): przysiady: 10x60kg 8x80kg 8x100kg 6x120kg 4x130kg 5x130kg 2x140kg 2x140kg wyprosty: 15x35kg 15x50kg 15x65kg dzien dobry na prostych: 30x20kg 20x40kg 15x60kg 10x80kg 10x100kg 9x100kg 8x120kg uginanie stojac: 2 serie po 15 powt odczucia: [...]

QUEBLO wielkie dzieki za poprawki ale mam problem bo: "na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie"nie mam prasy do nog a bez niej jedyne cwiczenie jakie jeszcze moge robic na uda to przysiady wykroczne przy ktorych ciezko mi zachowac rownowage wiec ich nie robie ale uda czesto pracuja bo i przy bieganiu i na trenigu karate ale jesli masz [...]

Tak pisałem, bo juz mnie w****iali, uda nie uda wiem ze juz raz podniosłem 12 razy. KONIEC SPAMU. Koniu masz u mnie piwo za czyszczenie

[...] Super ciało ! Naprawdę wiele dziewczyn w Twoim wieku i nie tylko by Ci pozazdrościło a Ty nie wiem naprawdę co chcesz poprawiać :) Bardzo ale to bardzo Kobieca sylwetka, uda masz bardzo kształtne a nie ma nic bardziej pociągającego niż kształtne Kobiece uda... a co do łydki to rozbudowane łydki świetnie wyglądają podczas chodzenia w [...]

Dzięki Kochana za pocieszenie. Jedyne co widać i mój mężuś też to zauważ, że uda mi się powiększyły i biceps też. Tylko to wszystko poukrywane pod tłuszczykiem. Właściwie jak tak spojrzę wstecz na moje pomiary, od pierwszego dnia, kiedy zaczęłam naprawić metabolizm, to właściwie są w tej chwili takie jak na początku. W pasie jestem szczuplejsza o [...]

[...] mocno, specjalnie aż dziwnie się czułem) i automatycznie dupę mniej do tyłu co dawało już mniejsze pochylenie. I teraz było ciekawie odczułem porządny w******l w 4 głowych uda. Na tych samych obciążeniach uda dostawały dużo mocniej przy takiej technice, na tyle że już w rozgrzewkach czułem pieczenie. Na pewno dużą role odgrywały tu wyuczone [...]

king1617 Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI GŁOWA W DÓŁ 5x 12 10 8 8 6 2.WYCISKANIE HANTLI skos w górę 4x 12 10 8 6 3.ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ 3x10 Piorytetem jest dół klatki Nogi : 1 przysiady ze sztanga na barkach 5 x 15-10 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda [...]

chomson poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie/DAJ RZCZEJ SZTANGĘ/ 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z PRZODU 4 X 15-8 2. unoszenie sztangielek [...]

[...] IV dzień Barki 1 wyciskanie hantli siedząc 4 x 15 2 unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 x 15 3 unoszenie hantli na boki 4 x 15 4 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 V dzień nogi 1 suwnica - wypychanie 2 x 15 2 suwnica - wypychanie łydki 2 x 15 3 maszyna uda przód 2 x 15 4 maszyna uda tył 2 x 15 5 przysiady 3 x 15 6 brzuch

[...] trucht, 2 pompki...trucht...10pompek W parach chodzi o to żeby klepnąć partnera otwartą dłonią w ramię i samemu się nie dać 3x2-3min to samo ale w udo 1x2-3min po każdym udanym klepnięciu w udo sprawl i dalej klepanie 2x2-3min przewroty w przód, tył, przez bark do przodu, przez bark do tyłu, kołyska której za cholerę nie umiem stanie na [...]

[...] się do województwa @@-) 1. 2 jaja, kromka chleba żytniego+masło+szynka pieczona Czas przygotowań konkursowych 8-15 2 kanapki j.w. czekolada gorzka}:-((( orzechy włoskie 3. 2 uda kurczaka bez skóry + cebula + marchew 4. tuna+białka jaj+marchew 2091kcal - 119g białka - 113g tłuszczu - 128g węgli Przesadziłam z tłuszczami dzisiaj i nie dociągnęłam [...]

[...] (nienawidzę biegać... trzeba polubić) 08.02.2013 DNT Noga spuchła do takich rozmiarów, ze prawa nogawka jest luźna, a lewa ledwo wchodzi, do tego siniak rozlany na 1/3 uda... Ból się rozciąga od biodra do połowy łydki przez co automatycznie ugina mi się noga jak przeniosę na nią ciężar ciała albo chcę przysiąść To jest takie dziwne uczucie [...]

Szefowa wcięła mi się w edycję :-P Sumo to jest chyba bardziej na czworogłowe uda niż na lędźwia? Szeroki rozstaw stóp i ręce między nogami. To znaczy teraz tak robić? MC Sumo Przysiad przedni Przysiad tylni Podciąganie Klata Reszta opisu dnia Micha 1. 2 jaja + cynamon + baton (130-15-4-9) 3. Owsianka kakaowo-cynamonowo-orzechowa 4. Olbrzymi [...]